• Ozsi

Mozgékonyság gyakorlatsor 18 mp

Frissítve: ápr 10


  • Ha lehet, melegítsünk be egy ilyen gyakorlatsor előtt is.

  • Ez a gyakorlatsor nem sérülésveszélyes önállóan sem, de bemelegítve sokkal hatékonyabb lesz.

  • Azt fogjátok észrevenni, hogy bemelegítés után nagyobb lesz a mozgástartomány, hajlékonyabbnak érzitek magatokat, jobban meg lehet növelni a mozgásszabadságot. Sőt, egy tízperces bemelegítés és egy komolyabb edzés között is van különbség: az edzés után jobban bemelegedve még jobban át lehet mozgatni a testet.

  • Fogunk ajánlani bemelegítő sorokat is, de ha más nincs 10 perc intenzív séta, szobabicikli vagy egy átmozgató gimnasztika is jobb a semminél.

  • A mozdulatok szélső határát annyira erőltessétek csak, amíg kellemesen feszül. Erősebb nyújtást csak akkor csináljatok, ha volt előtte bemelegítés.

  • Ez a gyakorlatsor jó levezetés egy hosszabb edzés után is, vagy önállóan napi átmozgatásként is hasznos, ha nincs időd többre aznap.

  • Hetente egy ilyen átmozgató mobilizálást illesz be a heti programodba! Ha intenzívebben edzel vagy komolyabb céljaid vannak, akkor 3 alkalom is javasolt, de az ideális, ha minden nap van ilyen blokk.

  • Egy-egy ilyen gyakorlatsort nyugodtan csináld sokáig - akár hetekig - változtatás nélkül. Jobban megtanulod, elkezded felfedezni benne a részleteket.

  • Kivitel szempontjából fontos megjegyezni, hogy az általános testtartási szempontokat mobilizálás közben is tartsátok be (lezárt lapocka, hátrabillentve megfogott medence)!

  • Olyan helyzetekben, amikor a hajlítók nyúlnak (láb hátsó része), a láb mindig pipáljon!


#mozgékonyság #mobilizálás #nyújtás #levezetés

© 2016 oZone Skiing.