Azt javas
Ha lehet, melegítsünk be egy ilyen gyakorlatsor előtt is.
Ez a gyakorlatsor nem sérülésveszélyes önállóan sem, de bemelegítve sokkal hatékonyabb lesz.
Azt fogjátok észrevenni, hogy bemelegítés után nagyobb lesz a mozgástartomány, hajlékonyabbnak érzitek magatokat, jobban meg lehet növelni a mozgásszabadságot. Sőt, egy tízperces bemelegítés és egy komolyabb edzés között is van különbség: az edzés után jobban bemelegedve még jobban át lehet mozgatni a testet.
Fogunk ajánlani bemelegítő sorokat is, de ha más nincs 10 perc intenzív séta, szobabicikli vagy egy átmozgató gimnasztika is jobb a semminél.
A mozdulatok szélső határát annyira erőltessétek csak, amíg kellemesen feszül. Erősebb nyújtást csak akkor csináljatok, ha volt előtte bemelegítés.
Ez a gyakorlatsor jó levezetés egy hosszabb edzés után is, vagy önállóan napi átmozgatásként is hasznos, ha nincs időd többre aznap.
Hetente egy ilyen átmozgató mobilizálást illesz be a heti programodba! Ha intenzívebben edzel vagy komolyabb céljaid vannak, akkor 3 alkalom is javasolt, de az ideális, ha minden nap van ilyen blokk.
Egy-egy ilyen gyakorlatsort nyugodtan csináld sokáig - akár hetekig - változtatás nélkül. Jobban megtanulod, elkezded felfedezni benne a részleteket.
Kivitel szempontjából fontos megjegyezni, hogy az általános testtartási szempontokat mobilizálás közben is tartsátok be (lezárt lapocka, hátrabillentve megfogott medence)!
Olyan helyzetekben, amikor a hajlítók nyúlnak (láb hátsó része), a láb mindig pipáljon!
Comments