Széken ülve a lapockád és az ágyéki gerinced érjen a támlához

1. Emeld meg az egyik térded, amennyire csak tudod. A holtponton tartsd meg egy extra izomtónussal.
2. Engedd vissza
3. Ismételd meg a másik lábaddal
4. Engedd vissza

Legyen a térd maximális hajlítva a sarkak hátrahúzásával
A boka egyfolytában pipáljon