OzoneSki Fit edzésterv - használati útmutató

bemelegítés

ráhangolódás

1. sorozat

nem kell teljes

mozgásterjedelemben

erőbedobással

1 héten

minimum 3 edzés

ideális napi 1 edzés

strébereknek napi 2-3

1 edzés = 4 gyakorlat × 3 sorozat

15-20 perc

1 edzés

 

magasabb pulzus

esetleg kis fáradtság

3. sorozat

 

a legfontosabb sorozat

ilyenkor kell a legjobban figyelni

Ski Fit Workout Excercise Legend
  • A képre kattintva megnézheted a gyakorlatot

  • A gyakorlat kódja a beceneve, segít megkeresni

  • Látod, hogy melyik hét (Week) hányadik edzése (Workout). Így tudsz keresni is az edzéstervben

  • Az ismétlésszámot  (Reps) válaszd ki az edzettségednek megfelelően. Az X azt jelenti, hogy amennyit bírsz

  • Az eszközt (Equipment) kreatívan lecserélheted másra is

  • Minden gyakorlat négy ütemben  (Timing) leírható. A négy szám a négy ütem ideje kb. másodpercekben. 
    Az X azt jelenti, hogy robbanékonyan, max gyorsasággal.

Ha eddig nem edzettél

Másnap is fogsz tudni mozogni, mert nem lesz rettenetes izomlázad. 

Fokozatosan belerázódsz a mozgásba. Észre sem veszed, és egyre könnyebben mozogsz, egyre több dolgot meg tudsz csinálni. 

Tökéletes szárazedzés a felkészüléshez a síszezonra.

Ha már edzésben vagy

Folytass mindent úgy, ahogy eddig is tetted. 

Ezek az edzések még a regenerációt sem veszik el. 

Sokkal inkább egy változatos kiegészítés a megszokott edzések mellé.

Elsősorban a mozgáskoordinációt, a tudatosságot, a mobilitást fejlesztik, amit a keményebb edzésekbe nehéz bele csempészni.

Ne becsüld le a könnyű feladatokat

Ha könnyű a feladat, jobban oda lehet figyelhetni a kivitelre 

Adj esélyt a gyengeségeidnek

  • Egy lánc olyan erős, mint a leggyengébb láncszem. 

  • Önbizalmat és sikert viszont az erősségeinktől kapjuk.

  • Mindig helyezd előtérbe, ami a legkevésbé megy!

Váljon hétköznapi rutinná a helyes mozgás

  • Ne legyen külön szertartás az edzés, hanem olyan hétköznapi tevékenység, mint kimenni a wc-re vagy tölteni egy teát.  

  • Úgy lehet a legjobban aktiválni mozgásokat, ha rendszeresen ismételjük őket. 

Törekedj a tökéletességre

  • A minőség fontosabb a mennyiségnél

  • Akkor lehet megtanulni a helyes mozgásokat, ha tudatában vagyunk a részleteknek. 

  • Amikor elfáradsz, el fog veszni a minőség, hibás mozgást rögzíthetsz.

A minőségi ismétlések száma a bölcsek köve

  • Tanulni odafigyelve, pontosan kidolgozva, nagy ismétlésszámmal lehet. 

  • Egy feladatot egy edzésen 30-szor elvégezhetsz. Figyelj is oda 30-szor!

Dolgozz teljes figyelemmel

  • Válassz ki egy-két szempontot minden feladathoz és azokat végig figyeld!

  • Érdemes minden gyakorlatot tükör előtt vagy telefonról tévére kivetítve figyelni. 

Magadtól várd a csodát,
ne egy edzéstervtől

  • Csak az az eredmény lesz a tiéd, amiért te magad végezted el a munkát.

  • Minden kihagyott nap egy elszalasztott esély.