Kiindulóhelyzet féltérdelés. A karod legyen ellentétesen a lábadhoz képest. A testsúlyod az elöl lévő láb felett legyen. Feszítsd meg az elöl lévő lábad farizmait.

1. Állj fel az elöl lévő lábaddal. Kezdheted az emelkedést lassabban, majd a lábad fölé érve folyamatosan gyorsítva lendítsd a másik térded a mellkasod felé.
Ezzel egy időben az támaszoldali karodat lendítsd előre, a lendítő láb oldali karodat hátra. A gyors karlendítés segíti a robbanékony mozgást.
A felső holtponton tartsd ki a helyzetet.
2. Ereszkedj vissza lassan féltérdelésbe.

A térdlendítés legyen lendületes, robbanékony!
A lendítő láb bokája pipáljon!