Kiindulóhelyzet csípőszéles terpeszben, a lábakon gumigyűrű.
Rögzítsd a medencéd, feszítsd meg a farizmokat.
A váll végig maradjon vízszintes

1. Emeld az egyik térde a melled irányába. A sarkad húzd közben hátra.
A felső holtponton tartsd ki a mozgást.
2. Engedd vissza a lábad.

A felső holtponton akadályozd meg a gumiszalag visszarántását.
Tartsd a gumiszalagot állandó pipálással