Kiindulás nyújtott ülésben

1. Húzd fel az egyik térded a melledhez, illetve a sarkadat húzd hátra.
A holtponton próbálj még ráfeszíteni.
2. Nyújtsd vissza a lábad.
3. Húzd fel a másik térded.
4. Nyújtsd vissza.

A boka egyfolytában pipáljon
Tarts lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
Tartsd a felsőtested stabilan.