Kiindulóhelyzet V-ülésben, a térdek derékszögben hajlítva.

1. Dőlj addig hátra kényelmesen stabilan tartott felsőtesttel, amíg a sarkaid éppen nem emelkednek el a talajról
2. Emeld vissza a felsőtestet függőleges közelébe

Tarts lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
A boka egyfolytában pipáljon