Kiindulóhelyzet V-ülésben, a térdek derékszögben hajlítva.
Tarts lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
Dőlj addig hátra kényelmesen stabilan tartott felsőtesttel, amíg a sarkaid éppen nem emelkednek el a talajról
A boka egyfolytában pipáljon

1. Húzd fel az egyik térde a mellkasodhoz. Ezzel egyidőben a sarkadat húzd hátra a feneked felé.
A holtponton próbálj meg, hogy tudod-e tovább emelni, majd tartsd ki.
2. Engedd vissza a lábad
3. Végezd el a másik lábaddal
3. Engedd vissza