Feküdj hanyatt, a karjaidat nyújtsd ki oldalsó középtartásba.
Emeld a lábaidat függőlegesbe.

1. Fordítsd oldalra a lábaidat, egészen a talajig. Próbáld megtartani a derékszöget a csípőben.
2. Fordítsd át a lábaidat a másik oldalra.

A vállaid végig érintsék a talajt.