Állj csípőszéles terpeszbe.
A lábujjaidat emeld meg.
Tartsd a kezeidet a test előtt és mellett

1. Emeld meg a térded lassan és érintsd meg vele az ellentétes tenyered. Nyomd a térded a tenyeredhez és tartsd meg így.
2. Engedd vissza a térded lassan. Ügyelj rá, hogy a lábfejed párhuzamosan előre irányuljon.
3. Végezd el az ellenkező oldalra.
4. Engedd vissza

Próbáld a tenyered a lehető legmagasabban tartani, ahol még el tudod érni a térdeddel.
A boka egyfolytában pipáljon
A kezek ne mozduljanak, a térded emeld meg.