Fogd meg a gumiszalagot mellső középtartásban, lefelé fordított tenyerekkel.
Alapállapotban kicsit feszes legyen a szalag.
Tarts lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
Feszítsd meg a farizmaidat. enyhén hajlított térdekkel könnyebb helyesen tartani a medencét.

1. Húzd szét a szalagot oldalsó rézsútos mélytartásba. Feszíts rá a lapockák erősebb lezárásával és tartsd ki.
2. Engedd vissza a karodat mellső középtartásba, de ne lazítsd el a lapockák lezárását.