Tartsd a gumiszalagot a tested előtt felfelé fordított tenyerekkel. A könyöködet zárd a testedhez
Alapállapotban kicsit feszes legyen a szalag.
Tarts lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
Feszítsd meg a farizmaidat. enyhén hajlított térdekkel könnyebb helyesen tartani a medencét.

1. Húzd szét a szalagot vízszintes alkarokkal, a felkar kifelé forgatásával. A holtponton feszíts rá a lapockák erősebb lezárásával és tartsd ki.
2. Engedd vissza a karodat kiinduló helyzetbe, de ne lazítsd el a lapockák lezárását.