Tartsd a gumiszalagot az egyik kezeddel a tested előtt felfelé fordított tenyerekkel. A könyöködet zárd a testedhez.
A másik kezeddel a medencédnél rögzítsd a szalagot.
Alapállapotban kicsit feszes legyen a szalag.
Tarts lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
Feszítsd meg a farizmaidat. enyhén hajlított térdekkel könnyebb helyesen tartani a medencét.

1. Húzd szét a szalagot vízszintes alkarral, a felkar kifelé forgatásával. A holtponton feszíts rá a lapockák erősebb lezárásával és tartsd ki.
2. Engedd vissza a karodat kiinduló helyzetbe, de ne lazítsd el a lapockák lezárását.