Állj csípőszéles terpeszbe hajlított térdekkel, a gumiszalagot átvezetve a talpad alatt.
Döntsd (ne hajlítsd) a törzsed előre, fogd meg a szalagot mindkét kezeddel, közel a lábadhoz. A szalag legyen kicsit feszes.
Tarts lezárva a lapockáidat. Feszítsd meg a farizmaidat.

1. Húzd fell a gumiszalagot a mellkasodhoz a felkaroddal és a könyököddel. A holtponton feszíts rá a lapockák erősebb lezárásával és tartsd ki.
2. Engedd vissza a karodat, de ne lazítsd el a lapockádat.