Ülj nyújtott ülésben a talajon, vezesd át a gumiszalagot a talpad alatt, és fogd meg mindkét kezeddel közel a lábadhoz.
Tarts lezárva a lapockáidat. Feszítsd meg a farizmaidat.

1. Húzd fell a gumiszalagot a mellkasodhoz a felkaroddal és a könyököddel. A holtponton feszíts rá a lapockák erősebb lezárásával és tartsd ki.
2. Engedd vissza a karodat, de ne lazítsd el a lapockádat.