OZONESKI FIT
Fekvőtámasz
FELSZERELÉS:
A GYAKORLAT CÉLJA:
Coreizmok stabilitása
Vállöv erősítése
A vállöv mozgásterjedelmének kontrollja
TOVÁBBLÉPÉS:
A kezek elhelyezésével más-más hatásokat lehet elérni.
GYAKORI HIBÁK:
A medence belóg van bicskában kiemelkedik.
A vállak és a lapockák felfelé és a fülek felé mozdulnak.
A fej lóg vagy túl magasra van emelve.
Kiindulóhelyzet fekvőtámasz. A kezeid kissé szélesebben legyenek a talajon a válladnál. A tested legyen egy vonalban.
Feszítsd meg a farizmaidat
A fejed egy vonalban legyen a testeddel
Zárd le a lapockákat
1. Lassan hajlítsd a karodat és engedd le magad, amíg a mellkasod majdnem eléri a talajt.
2. Nyújtsd ki a karod. Azt kell érezned, hogy a vállaid a medencédet emelik elsősorban. A felső holtponton kissé befelé forgathatod és közelítheted a felkarjaidat.
VIDEÓ:
HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
B10