OZONESKI FIT
Haránt guggolás széken oldalt
FELSZERELÉS:
Box/Szék
A GYAKORLAT CÉLJA:
Az elöl lévő láb csípőízületi stabilitása
A mozgásszabadság határainak kontrollja
TOVÁBBLÉPÉS:
Minél távolabb van oldalra a lábad a testedtől, annél nehezebb.
GYAKORI HIBÁK:
Az alszár hátrafelé mozog (a bokában elveszik a pipálás)
Az elülső comb befelé fordul (valgus helyzetbe - X-láb).
Ülj szűk harántterpeszben („fél fenékkel”) egy székre (ha a közepére ülsz, úgy nehezebb a feladat).
Mindkét lábad a szék mellett legyen.
A testsúlyod az elöl lévő lábad felett legyen.
A felsőtested tartsd végig stabilan.
1. Húzd magad az elöl lévő lábad fölé.
2. Állj fel az elöl lévő lábad fölé.
3. Hajlítsd a térdeidet és ülj vissza a székre (lehetőleg) középre.
4. Engedd rá magad a székre (lazítsd el az izmaidat).
Az elöl lévő láb a főnök, a hátul lévő asszisztál.
Te döntheted el, mennyit segít a hátul lévő, mennyit dolgozik az elöl lévő, különösen a felállás megkezdésekor. ha már erősebbnek érzed magad, csinálhatod félig-meddig egylábas guggolásként is.
VIDEÓ:
HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
HS02