Ülj szűk harántterpeszben („fél fenékkel”) egy székre.
A testsúlyod az elöl lévő lábad felett legyen.
A térded legyen az elöl lévő lábad lábujjai felett és maradjon végig egy síkban (a nyílirányú síkban)
Az alszárad szöge ne változzon (végig pipáljon a lábfejed).
A felsőtested tartsd stabilan

1. Nyújtsd ki a lábaid és emelkedj fel. A testsúlyodat vidd előre, az elöl lévő lábad fölé.
2. Hajlítsd a térdeidet és ülj vissza a székre. Lazulj el, amikor leülsz.

Az elöl lévő láb a főnök, a hátul lévő asszisztál.
Te döntheted el, mennyit segít a hátul lévő, mennyit dolgozik az elöl lévő, különösen a felállás megkezdésekor. ha már erősebbnek érzed magad, csinálhatod félig-megddig egylábas guggolásként is.