Állj csípőszéles terpeszbe, hajlított térdekkel, párhuzamos lábakkal
Tegyél fel egy gumiszalagot a térded köré

1. Lépj ki az egyik lábaddal oldalra, kb. 1,5-2 csípőszélesség távolságra.
2. Húzd át a testedet a kilépő lábad fölé a kilépő láb farizmaival.
3. Vidd át a testsúlyod erre a lábra.
4. Lépj mellé a másik lábaddal.