OZONESKI FIT
Egylábas oldalguggolás labdával (külső)
FELSZERELÉS:
Fitness labda
A GYAKORLAT CÉLJA:
Coreizmok stabilitása
Csípő- és medencestabilitás
TOVÁBBLÉPÉS:
Állj távolabb a faltól és dőlj jobban a labdának
Mélyebb térdhajlítás
HS9
GYAKORI HIBÁK:
Külső comb befelé fordul valgus helyzetbe (X-láb)
A külső láb a talajon kifelé fordul
Helyezd a fitness labdát a combod magasságában a falhoz.
Állj a távolabbi lábadra. A lábad irányuljon előre.
Emeld meg a labda felőli (belső) lábadat pipáló lábfejjel.
Húzd hátra a felemelt belső lábad sarkát.
Stabilizáld a medencéd frontálisan (vagy a külső oldalát vidd kicsit előre)
1. Guggolja le annyira, ameddig meg tudod tartani az egyensúlyodat.
2. Állj fel
Nem a nagy térdhajlítás a cél, hanem egy elcsavarodástól mentes, stabil helyzet megtalálása a külső lábon, anélkül, hogy a comb befelé fordulna valgus (X-láb) helyzetbe.
VIDEÓ:
HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
HS08