Helyezd a fitness labdát a falhoz.
Állj a közelebbi (belső) lábadra. A lábad irányuljon előre, a lábujjaidat emeled meg. A külső talpéled próbálj inkább állni.
Emeld meg a távolabbi (külső) lábad, helyezd kicsit a belső elé, a bokádat pedig tartsd pipálva (lábujjak felfelé)
Stabilizáld a medencéd frontálisan (vagy a külső oldalát vidd kicsit előre)
1. Guggolja le annyira, ameddig meg tudod tartani az egyensúlyodat.
2. Állj fel