Térdelésben helyez egy pilates párnát a lábszárad mellé.
Keress egy kényelmes helyet a párnának.
Ha a párna elmozdulna a gyakorlat alatt, helyezd vissza bármikor.

1. Ülj le oldalt a párnára. A távolabbi térd felemelkedhet a talajról. Az oldalülő helyzet legyen kényelmes, nem nyújtó hatás a gyakorlat célja.
2. Emelkedj vissza és előre térdelésbe. A medencéd vezesse a mozgást.