HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
VIDEÓ:
A térded és a lábad kifelé vagy befelé elfordul emelés közben
A medence mozgatásával csinálsz helyet az emeléshez
GYAKORI HIBÁK:
Próbáld meg könyv nélkül
TOVÁBBLÉPÉS:
Medencestabilitás
Csípőmobilitás
Csípő- és térdhajlító aktivizálás
A GYAKORLAT CÉLJA:
Könyv, Jógablokk
FELSZERELÉS:
Térdelésben helyezz egy vastagabb könyvet az egyik térded alá.
Stabilizáld a medencédet vízszintesen a könyv oldalán a farizmokkal
1. Emeld meg előre a könyvvel ellentétes oldali térded. Mielőtt megemelnéd, csinálj helyet a lábadnak a sarkadat a feneked felé hátra húzva (térdhajlítással).
A maximális térdhajlítást próbáld meg végig megtartani.
2. Vidd vissza a térded kiindulóhelyzetbe. Lassan és lágyan helyezd a talajra.
Próbáld a lábadat egy síkban mozgatni.
