Állj az egyik lábaddal a pilates párnára, a másikkal egy csúszókorongra.
A testsúlyod a pilates párnán legyen, a csúszókorongot tehermentesítsd, amennyire lehet.
A támaszlábad maradjon végig előre mutató (nyílirányú) síkban.

1. Csúsztasd ki a korongot a lábaddal oldalra. Tartsd a lehető legtöbb súlyt a támaszlábadon, a legkevesebbet a korongon.
2. Húzd vissza a korongot a támaszlábaddal. Tartsd a csípődet és a súlyodat a támaszlábad felett.

A támaszlábad térdét és csípőízületét állandóan tartsd a lábujjak felett.