HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
VIDEÓ:
Elrugaszkodás a csúszó lábról
A csípő oldalra mozdul a támaszláb felül
A támaszláb combja elcsavarodik valgus helyzetbe (X-láb)
GYAKORI HIBÁK:
HS16, HS17
TOVÁBBLÉPÉS:
A csípőízület és medence stabilitása a támaszláb oldalán
Coreizmok stabilitása
A GYAKORLAT CÉLJA:
Pilates párna, csúszókorong
FELSZERELÉS:
Állj az egyik lábaddal a pilates párnára, a másikkal egy csúszókorongra.
A testsúlyod a pilates párnán legyen, a csúszókorongot tehermentesítsd, amennyire lehet.
A támaszlábad maradjon végig előre mutató (nyílirányú) síkban.
1. Csúsztasd ki a korongot a lábaddal oldalra. Tartsd a lehető legtöbb súlyt a támaszlábadon, a legkevesebbet a korongon.
2. Húzd vissza a korongot a támaszlábaddal. Tartsd a csípődet és a súlyodat a támaszlábad felett.
A támaszlábad térdét és csípőízületét állandóan tartsd a lábujjak felett.
