HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
VIDEÓ:
Elrugaszkodás a csúszó lábról
A csípő oldalra mozdul a támaszláb felül
A támaszláb combja elcsavarodik valgus helyzetbe (X-láb)
A medence elcsavarodik
GYAKORI HIBÁK:
TOVÁBBLÉPÉS:
A csípőízület stabilitása a támaszláb oldalán
Coreizmok stabilitása
A GYAKORLAT CÉLJA:
Pilates párna, csúszókorong
FELSZERELÉS:
Állj csípőszéles terpeszben, az egyik lábad csúszókorongon.
A testsúlyod a másik lábadon legyen, a csúszókorongot tehermentesítsd, amennyire lehet.
A támaszlábad maradjon végig előre mutató (nyílirányú) síkban.
1. Csúsztasd ki a korongot a lábaddal oldalra. Tartsd a lehető legtöbb súlyt a támaszlábadon, a legkevesebbet a korongon.
2. Húzd vissza a korongot a támaszlábaddal majd vezesd keresztbe magad előtt. Tartsd a csípődet és a súlyodat a támaszlábad felett.
3. Csúsztasd ki újra a korongot a lábaddal oldalra.
4. Húzd vissza a korongot magad mögé.
