OZONESKI FIT
Lábnyújtások hídban
FELSZERELÉS:
Jógamatrac
A GYAKORLAT CÉLJA:
A farizmok és a hátsó kinetikus lánc erősítése
Térdhajlító aktivizálás
Csípő- és medencestabilizálás
TOVÁBBLÉPÉS:
Próbálj meg nem segíteni a karoddal az egyensúlyban
PCH5, PCH8
GYAKORI HIBÁK:
A medence lesüllyed
Hanyattfekvésből emeld fel a medencédet hajlított térdű hídba
1. Nyújtsd ki az egyik lábad anélkül, hogy engednéd süllyedni a medencédet
2. Helyezd vissza a sarkad a talajra és vedd át vele a testsúlyodat
3. Nyújtsd ki a másik lábad.
4. Helyezd vissza a sarkad a talajra és vedd át vele a testsúlyodat
A test és a comb legyen egy síkban, a medence legyen megemelve
A boka állandóan pipáljon
Lehetőleg a lapockákon támaszkodj
Elmozdulások csak térdben legyenek
Kinyújtott térdnél feszítsd meg a farizmokat
VIDEÓ:
HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
PCH03