Feküdj hanyatt egy szék előtt, a sarkadat helyezd a labdára. Emeld meg a medencédet hídba
Hátul a lapockádon támaszkodj.
A boka egyfolytában pipáljon.

1. Hajlítsd be a térded és gördítsd a labdát magad felé.
2. Nyújtsd ki a lábad és gördítsd vissza a labdát.