Feküdj hanyatt és helyezd a lábaidat egy-egy csúszókorongra.
Emeld a medencédet hídba.
Hátul a lapockádon támaszkodj.
A boka egyfolytában pipáljon.

1. Térdhalítással húzd magad felé a korongokat és emeld magasabbra a medencédet A felső holtponton feszítsd meg a farizmaidat.
2. Told vissza a korongokat előre és engedd le a medencédet közel a talajhoz.