Ülj le egy székre egyenes háttal.
A szék elé tegyél egy pilates párnát és arra pedig helyezz egy SMR hengert.
Tedd a lábad a hengerre.
A lábadat tartsd egy síkban.

1. Gördítsd előre a hengert, amíg a párnán marad.
2. Gördítsd hátra a hengert a párna széléig.

Keresd meg a gördítés határait és állítsd meg a mozgást, mielőtt legördül a henger a párnáról.