Kiindulóhelyzet: féltérdelésben sarokülés
A lábad maradjon végig egy síkban
A medencét tartsd stabilan

1. Gördülj előre, ameddig a bokád mobilitása engedi. A holtponton tartsd meg a helyzetet.
2. Gördülj vissza sarokülésbe.

A térded mozgásszabadsága nem engedi meg a sarokülést, helyezz egy párnát a sarkadra