Ülj kényelmesen a sakadra. Nem kell túlnyújtani a combodat.
Tarts lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.

1. Emelkedj meg előre és felfelé. A medencéd vezesse a mozgást.
A fent feszítsd meg a farizomokat
2. Ülj vissza

Ha nem elengedő a hajlékonyságod a sarkadra ülni, helyezz egy párnát a sarkadra.