Kiinduló helyzet féltérdelésben, kb. derékszögű térddel és csípővel. Később megkeresheted a neked legkényelmesebb távolságot.
A lábaid maradjanak végig előre mutató (nyílirányú) síkban.
Tartsd lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.

1. Emelkedj meg előre az elülső lábad fölé a medencédet előre vezetve.
Vidd a testsúlyt az elöl lévő láb fölé.
2. Ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe
3. Emelkedj meg hátra, vidd a testsúlyod a hátul lévő lábad fölé
4. Ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe