Feküdj az oldaladra. Hajlítsd be az alul lévő lábadat.
A felül lévő lábad helyezd a másik elé, lefelé mutató lábujjakkal.
A medencéd maradjon végig függőleges (háttal a falnak fekve könnyebb ellenőrizni)

1. Emeld meg lábad felfelé és hátra. A lábad maradjon erősen lefelé fordítva
A felső holtponton feszítsd rá és tartsd meg.
2. Engedd vissza a lábad.