Feküdj az oldaladra. Hajlítsd be az alul lévő lábadat.
A felül lévő lábad helyezd a másik mögé, felfelé mutató lábujjakkal.
A medencéd maradjon végig függőleges.

1. Emeled meg a lábad felfelé és előre egy félköríves pályán. A lábujjaid végig mutassanak felfelé.
A felső holtponton feszítsd rá és tartsd meg.
2. Engedd vissza a lábad.