Állj az egyik lábaddal egy csúszókorongra.
A testsúlyod korong nélküli lábadon legyen, a csúszókorongot tehermentesítsd, amennyire lehet.
A támaszlábad maradjon végig előre mutató (nyílirányú) síkban.
Tartsd lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
Tartsd stabilan a medencédet, ne engedd elfordulni semerre.

1. Csúsztasd előre a korongot. Keresd meg a legtávolabbi pontot és próbáld kicsit még tovább csúsztani. A testsúly maradjon a támaszlábon.
2. Húzd vissza a korongot a támaszlábad térdhajlítóival és farizmaival.
3. Csúsztasd olyan hátra a korongot, ameddig csak tudod. A testsúly maradjon a támaszlábon.
4. Húzd vissza a korongot a támaszlábad térdhajlítóival és farizmaival.