Állj szűk harántterpeszbe. Az egyik lábad legyen a szék alatt, a másik előtte.
A lábad végig maradjon egy síkban (a nyílirányú síkban).
Zárd le a lapockákat és tartsd stabilan a medencét.

1. Állj fel az elöl lévő lábad fölé, a testsúlyodat is vidd ide.
Tartsd meg az alszár szögét (a boka maradjon hajlítva).
2. Ülj vissza a székre.