Állj háttal egy szék elé. Az egyik lábad helyezd a székre.
A lábad végig maradjon egy síkban (a nyílirányú síkban).
Zárd le a lapockákat és tartsd stabilan a medencét.

1. Guggolj le. A testsúlyt tartsd az elöl lévő lábadon. A felsőtested maradjon stabil.
2. Állj fel a kiindulóhelyzetbe. A medencédet vezesd előre a lábad fölé.