OZONESKI FIT
Megállított guggolás széken
FELSZERELÉS:
Box/Szék
A GYAKORLAT CÉLJA:
A csípő- és térdhajlítás kontrollja
A végpontok pontos kontrollja
A folyamatos pipálás rutinjának beidegzése
TOVÁBBLÉPÉS:
GYAKORI HIBÁK:
A felsőtest előre hajol
A medence előre billen
Az alszár hátrafelé mozog felállás közben
A comb (térd) elfordul kifelé vagy befelé
Ülj egy székre csípőszéles tartásban
Tartsd lezárva a lapockáidat, emeld meg a szegycsontot.
A boka egyfolytában pipáljon
A lábad végig maradjon egy síkban (a nyílirányú síkban).
1. Feszítsd meg a farizmaidat és a térdhajlítókat.
2. Lassan állj fel egy pár centimétert. Állítsd meg a mozgást.
3. Állj fel a lábujjaid fölé.
4. Ereszkedj le lassan.
5. Állítsd meg a mozgást pár centiméterrel a szél fölött.
6. Ülj le és lazítsd el az izmokat.
VIDEÓ:
HIBÁS VÉGREHAJTÁS:
SQ05
