Kiinduló helyzet csípőszéles terpesz, lábfejek párhuzamosak.
A lábfejed és a combod kb. egy irányban álljon
A sarkad végig maradjon a talajon

1. Ugyanúgy kezd a guggolást mintha székre ülve guggolnál. A kezeddel segíthetsz az egyensúly megtartásában a szék háttámlája segítségével. Olyan mélyre menj le, ahol még megtalálod az egyensúlyt.
Az alsó holtponton keresd meg a csípőd mobilitásának legjobb helyzetet kis mozgásokkal.
2. Felállás közben tartsd stabilan a bokádat, ne engedd, hogy az alszárad hátrafelé mozogjon. Vezesd a medencédet a lábujjak fölé.

A széket csak az egyensúly szempontjából használjuk, ne segítségnek a felálláshoz.