Kiinduló helyzet csípőszéles terpesz, lábfejek párhuzamosak.
Tartsd a súlyt a mellkasod előtt (segít megtartani az egyensúlyt).
Válassz egy kényelmes súlyt (Használhatsz pár palack vizet is egy zacskóban pl.)
A lábfejed és a combod kb. egy irányban álljon
A sarkad végig maradjon a talajon

1. Ugyanúgy kezd a guggolást mintha székre ülve guggolnál. Olyan mélyre menj le, ahol még megtalálod az egyensúlyt.
Az alsó holtponton keresd meg a csípőd mobilitásának legjobb helyzetet kis mozgásokkal.
2. Felállás közben tartsd stabilan a bokádat, ne engedd, hogy az alszárad hátrafelé mozogjon. Vezesd a medencédet a lábujjak fölé.