Kiinduló helyzet kb. vállszéles terpesz, lábfejek kifelé mutatnak
A lábfejed és a combod kb. egy irányban álljon
A sarkad végig maradjon a talajon

1. Kezdd el a guggolást úgy, ahogy a szék segítségével végezted. Annyira menj mélyre, ameddig egyensúlyban tudsz maradni.
Az alsó holtponton keresd meg a csípőd mobilitásának legjobb helyzetet kis mozgásokkal.
2. Felállás közben tartsd stabilan a bokádat, ne engedd, hogy az alszárad hátrafelé mozogjon. Vezesd a medencédet a lábujjak fölé. (Ha súllyal guggolsz, természetesen a testsúly a lábak felett marad, nem megy ennyire előre.)

Ha a mobilitásod miatt nehezebb a mély helyzet, helyezz egy könyvet a sarkad alá.