Állj fel egy székre egy lábbal (nézd meg, hogy stabilak legyenek a szék lábai, ne billegjen) A másik lábad legyen a test előtt. (Ezt a lábad akár le is lógathatod a szék mellé.)
Feszítsd meg a mély törzsizmaidat és a farizmaidat.
A lábad végig maradjon egy síkban (a nyílirányú síkban).
A sarkad végig maradjon lent.
Próbálj meg a kezeid segítsége nélkül guggolni.

1. Guggolj le olyan mélyre, ahol még meg tudod tartani az egyensúlyt.
2. Állj fel

Próbálj meg egy stabil helyzetet találni a farizmaid segítségével, ahol nem érzel elcsavarodási kényszert.