Kiinduló helyzet csípőszéles terpesz.
A lábad végig maradjon egy síkban (a nyílirányú síkban).
Zárd le a lapockákat és tartsd stabilan a medencét.
Figyelj rá, hogy a comb (térd) stabil maradjon a talajfogásnál (ne forduljon befelé)

1. Guggolj le kb. vízszintes combig.
2. Állj fel és ugorj fel